[...] w Musclemania PRO. A jak zaczęła się jego przygoda z siłownią? Dość prozaicznie. Zawsze był najsilniejszym chłopakiem w klasie, jednak podczas wakacji jego koledzy zaczęli chodzić na siłownię i tam stali się w krótkim czasie dużo silniejsi i bardziej muskularni. To zmotywowało go do tego, aby również zacząć trenować. Bardzo szybko stało się to [...]
[...] - komentarz zbyteczny. Estrogeny mają wpływ na budowanie mięśni, pozbywanie się tkanki tłuszczowej (efekty są zależne od dawki). Wpływ na więzadła jest niejasny. Jeśli chodzi o wpływ na kości, to estrogeny dają pewne zyski, ale też znaczące straty, szczególnie jeśli są stosowane długofalowo. Referencje: Agnieszka Ciesielska, Ilona Joniec, [...]
[...] w okolicach brzucha. Tłuszcz ten może być czynnikiem determinującym rozwój wielu chorób, w tym chorób serca czy cukrzycy typu 2. Często jest to bardzo oporne miejsce, jeśli chodzi o redukcję. Wielu osób mających za sobą cykl odchudzania, z pewnością zauważyło, że jest to jedna z ostatnich partii ciała, z której ten tłuszcz znika. Oczywiście jest [...]
[...] tyłu na zajęciach. Zaczęła otrzymywać pozytywny feedback od innych klubowiczów. W wywiadzie dla metro.co.uk powiedizała, że byli też tacy, którzy z góry zakładali, że Becky chodzi na Zumbę tylko po to, by schudnąć. Ludzie cały czas pytali jej, ile już schudła. Tylko, że nie taki był cel (według niej). Kobieta twierdzi, że chciała po prostu [...]
[...] Grzbiet. Zdarzają się też konstrukcje w rodzaju „potworków”: Klatka, biceps, triceps. M. naramienne (barki). Klatka, biceps, triceps. Grzbiet. Klatka, biceps, triceps. Jeśli chodzi o pierwszy schemat, podstawowy problem polega na tym, iż wcale nie potrzeba 30 serii na klatkę piersiową, a tym bardziej na grzbiet. Jeśli jesteś w stanie wykonać [...]
[...] spadek ilości tłuszczu w ciele nie jest rewelacyjny, to poprawa stężenia glukozy i insuliny jest niesamowita. Ustrój dokonał autoregulacji hormonalnej, odpowiednio, jeśli chodzi o stężenia leptyny i adiponektyny. Leptyna jest hormonem sytości, niestety ustrój osób otyłych jest na nią oporny i przestaje działać zgodnie z założeniami [...]
Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r. Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]
Cóż, wcale nie zajmuję się tylko kulturystyką, często wykorzystuję elementy treningu podnoszenia ciężarów, wyciskania leżąc czy trójboju. Dla osoby postronnej to wszystko i tak jedna dyscyplina. Bardzo niewiele osób odróżnia poszczególne ćwiczenia, a kulturyści stają się ofiarami uproszczeń, przekłamań oraz mitów. Opiszę kilka, często spotykanych [...]
Z racji sporej kaloryczności z góry wyrzucamy takie dodatki jak majonez. Ale czy może on być ciekawym dodatkiem w naszej diecie? Spożywany od czasu do czasu? Majonez kojarzy się raczej z bardzo kalorycznym dodatkiem sałatek warzywnych, których na diecie zazwyczaj się wystrzegamy. Jaki wybrać majonez, by mógł gościć od czasu do czasu w naszej [...]
Zazwyczaj, gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości [...]
[...] jest zaangażowany w pracę naszego układu immunologicznego, przez co pełni sporą rolę w tym, jak szybko się regenerujemy. Regeneracja jest podstawowym czynnikiem, jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej, jak również nasze ogólne funkcjonowanie. W rzeczywistości w naszym organizmie non-stop zachodzą zmiany kataboliczne i anaboliczne, jednakże [...]
Trening mięśni grzbietu wymaga różnorakiego podejścia, co do wykorzystania umięśnienia pleców tak, aby zaangażować w ruch wszystkie pojedyncze mięśnie tworzące nasz grzbiet. Należy pamiętać, że jest to znaczna grupa mięśniowa, która lubi ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Wykorzystane obciążenie powinno być dość znaczne, jednak musi ono umożliwiać [...]
[...] miejsce, gdzie naprawdę wyglądał zaj***ście. Proporcje, masa, docięcie - wszystko. A pierwsze miejsce zajął chłopak, który w sumie tylko dysponował masą. Więc ogólnie jeśli chodzi o sędziowanie w Polsce to naprawdę nie wiem o co już chodzi, w każdej federacji jest to samo. Dlatego wybieram zawody za granicą, bo tam w miarę normalnie to idzie, a [...]
Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]
Od kilku dekad obowiązują rozmaite nakazy i zakazy dotyczące treningu siłowego. W części nie są one podyktowane przez ugruntowaną teorię, ale przez przekazywane nieoficjalnie, obiegowe opinie i porady. Przyjrzyjmy się kilku popularnym tezom dotyczącym zakazu łączenia w treningu określonych grup mięśniowych. Każdy przypadek należy rozpatrywać [...]
[...] teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo podobnych ćwiczeń. Podsumowanie Jeśli chodzi o tytułowe pytanie: ile serii, to jest na nie bardzo trudno odpowiedzieć. Wydaje się, że u początkujących właściwy bodziec zapewni 6-8 serii na przednią część uda i [...]
Życie jest za krótkie, by wypróbowywać wszystkie plany dietetyczne, treningowe, a nadużywanie farmakologii może mieć wpływ na ograniczenie życia zawodnika. Dlatego losowe dobieranie dawek i rodzajów połączeń środków dopingujących pozostaw ludziom, którzy niekoniecznie chcą dożyć nawet średniego wieku. Jeśli wykluczasz z planu treningowego [...]
Ewelina Szala podzieliła się ze swoimi fanami informacją, że ma jeszcze jedną pasję oprócz fitnessu. Są to samochody! Zaznaczyła, że nie chodzi tu o to jak auta wyglądają, tylko o jazdę. Kiedyś jej marzeniem było wystartowanie w rajdach samochodowych na ¼ mili. Niestety nie mogła swojej pasji rozwijać i poszła w kierunku fitnessu, co uważa, że nie [...]
[...] założona w 1930 roku przez Harlanda Sandersa, w Polsce od 1993 roku, a aktualnie jest ich już w kraju ponad 200. Ta restauracja jest jedną z najlepszych fastfoodów jeżeli chodzi o cheat meal. Ich główną dewizą są kurczaki, których smak jest niemożliwy do podrobienia. Lecz jeśli mamy ochotę skusić się na coś bardziej kalorycznego, z bułką lub [...]
[...] Dlatego tak ważny jest udział warzyw i owoców oraz suplementacja witaminami i minerałami - podstawowym suplementem, który powinien znaleźć się w diecie każdego z nas. Jeżeli chodzi o suplementacje, oprócz kompleksu witamin i minerałów, dobrze również zaopatrzyć się m.in. w kwasy omega 3, których w konwencjonalnej diecie jest niedobór. Co [...]
